如何才能不经常熬夜呢？-凯发天生赢家一触即发官网

【摘要】：

　　22点，还早可以再刷一部剧。23点，剧情这么紧张怎么可以错过下一集！1点，啊！小说新出章节，必须得看热乎的！这是很多资深熬夜选手的日常，“打游戏、煲剧、刷手机”...不甘心早睡就对了！凯发天生赢家一触即发官网-凯发k8国际的小编认为一进入暑假，“熬夜”更是在很多年轻学生中成为流行。

　　熬夜一时爽，一直熬夜一时爽

　　但你的身体可不允许

　　近日，深圳20岁的女大学生报复性熬夜打游戏，趟进了icu，在鬼门关走了一遭。更为常见的熬夜后遗症还有精神萎靡、反应迟钝、免疫力下降等等。

　　熬夜类型

　　我们通常把熬夜分为三种类型

　　“被迫式熬夜”：因为必须要完成的工作量和学习任务不得不晚睡。

　　“习惯式熬夜”：身体的睡眠生物钟习惯了晚睡，不到一定的点完全睡不着，很清醒。

　　“报复性熬夜”：即使知道各种熬夜的危害，依旧乐此不疲地熬夜。

　　对“报复性熬夜”这一新兴网络热词的注释是这样的

　　白天要么忙于工作学习，要么忙于生活琐碎，根本没时间放松。所以一到晚上拼命熬夜，想把失去的时间都赚回来，企图报复被压榨的白天。

　　为什么“报复式熬夜”容易上瘾？

　　这种现象源于“补偿心理”。即白天被工作压榨、被学习逼到奔溃，无法拥有私人的自由时间，为反抗这种状态，来弥补自己未被满足的需求，进行报复式熬夜，从而陷入恶性循环。

　　按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

　　如何停止“报复性熬夜”？

　　减少“报复性熬夜”首先要改善自己的拖延行为，合理安排白天的工作时间，帮助我们早睡的同时，也可以提高工作效率。

　　睡前让自己放空。在你的睡眠生物钟无法迅速调整到早睡模式时，尝试在深夜给自己一段放空的时间，让它代替电子娱乐。

　　回归本真，通过规律呼吸，平复起伏较大的情绪，将身体交给柔软承托的床垫，舒缓压力。

　　报复性熬夜牺牲的是自己的健康，别拿每一次的熬夜快感报复自己的身体。今晚早点睡。