想要改善失眠？听听郑州床垫批发商的建议-凯发天生赢家一触即发官网

　　许多人的睡眠质量不是很好，偶尔失眠是正常的，但是经常失眠就是一个非常麻烦的问题了。如何才能改善失眠，提高睡眠质量呢？凯发天生赢家一触即发官网-凯发k8国际商给大家总结了几点，有需要的朋友千万不要错过小编的文章哦！

　　
　　一、减少躺在床上的时间。
　　
　　大多数失眠症患者在床上躺得太久了。《告别失眠》一书的作者在1993年对62名失眠症患者进行了研究。他发现90%的人通过减少1小时躺在床上来改善睡眠。每个人都有不同的睡眠时间。如果你只需要7个小时的睡眠，但你在床上躺了9个小时，那么7个小时的睡眠就会分为9个小时，每个小时的睡眠就会变浅。在这种情况下，你可能很难入睡或经常醒来。最重要的是，你可能会失去睡眠周期中最重要的阶段，你的大脑脑应该出现在这个阶段，但你不能进入这个阶段。轻度睡眠，即使足够长，也很难帮助你恢复能量。更糟糕的是，失眠或睡眠质量差的人经常陷入恶性循环：如果他们睡得不好，他们会想睡得更多，这会导致睡眠质量更差。
　　
　　二、不要努力睡觉。
　　
　　很多人应该有这样的经历。在失眠的夜晚，如果你总是想着失眠，或者总是想着我想睡着，我必须努力睡着，那么很可能会失眠到黎明。郑州床垫批发商建议做一些悠闲的事情。例如，阅读是一种很好的方法。如果你读了很长一段时间后仍然睡不着，至少你读了这本书。无论如何，这都很划算。类似的方法是看电视、听音乐等等。
　　
　　三、不要害怕失眠。
　　
　　这是我们一开始就强调的，也是非常重要的一点。大多数人从小就被告知，有足够的睡眠是非常重要的。如果我们睡眠不足，我们就不能在第二天正常生活、工作或学习。但请相信，有很多研究表明，睡眠不好不会对我们产生太大影响（除非你的职业是司机）。
　　
　　四、让习惯起作用。
　　
　　有些人在睡觉前有一些固定的习惯。例如，查尔斯·狄更斯喜欢在任何地方把床移到北方，因为他认为地球的磁场可以通过他的身体流动。为了睡个好觉，移动下床也没什么大不了的。所以，如果你的习惯能让你睡个好觉，请保持你的习惯。但如果你的习惯让你感到紧张，你需要摆脱它。
　　
　　五、给自己时间睡觉。
　　
　　精神兴奋后，失眠者很难在15分钟内入睡。所以他们可能需要做其他事情来放松自己。
　　
　　有几种方法：睡前洗个热水澡（夏天可能不合适）；让你喜欢的人帮你按摩，或者给自己按摩（很难按摩，我选择敷面膜，也可以放松）；性（这对每个人都不有效）。具体的方法可能因人而异。对一个人有效，对另一个可能根本没有效果，所以你需要挖掘出适合你的。
　　
　　以上是郑州床垫批发商给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。