睡眠可是个永恒不变的话题，很多人应该都有过这样的经历，很早就躺在床上辗转反侧，但始终无法入睡。他们在半夜里仍然精力充沛。是的，这是失眠。现在生活节奏很快，每个人都承受着巨大的压力，失眠的症状越来越普遍，这不仅影响了人们的精神状态，也降低了人们第二天的工作效率。那么，我们应该做些什么来有效地缓解失眠的症状呢？下面跟着郑州床垫厂家一起了解一下吧。

　　
　　郑州床垫厂家认为培养和保持良好的睡眠习惯，是维持和改善失眠的重要有效途径。
　　
　　1、养成有规律的睡眠时间
　　
　　养成每天按时起床睡觉的生活规律，目的是使大脑形成有规律的活动。按时上床睡觉，按时起床，工作和学习，不要总是熬夜和加班，因为长时间熬夜很容易导致失眠。
　　
　　2、不要养成躺在床上的习惯
　　
　　当你真的感到困倦时，你必须上床睡觉。如果你在床上躺了15分钟后无法入睡，起床做一些单调而放松的事情，直到你能很快入睡。
　　
　　3、睡前做一些放松活动
　　
　　比如散步，睡前听一些轻柔放松的音乐，喝一小杯牛奶等等。有条件的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松的方法，这些都有助于睡眠。
　　
　　4、睡觉前不要吃刺激性食物
　　
　　少接触刺激性食物，如辛辣食物、少喝咖啡、浓茶、含酒精的饮料等，不要吸烟。你可以在晚餐中加入适量的新鲜水果和蔬菜，以减少高脂肪和重口味的食物，或者每隔一段时间用粗粮代替晚餐的精制谷物。睡觉前少看刺激和惊险的书籍、报纸、杂志和电影和电视节目，避免越来越兴奋。
　　
　　5、调节身体
　　
　　失眠与身体因素有关，如熬夜导致肝肾阴缺乏，虚拟火灾扰乱精神，可导致轻度易怒或失眠。从中医的角度来看，失眠是由身体阴阳失衡引起的不安引起的。睡眠不良的人，身体阻力会下降，容易生病，你可以去医院检查，在专业医生的指导下补充适量的营养。
　　
　　生活让我们失眠的因素有很多，比如高压、睡眠环境噪音等等。长期失眠对身体非常有害，可能是早期衰老，导致肥胖等，所以我们必须找到适合自己缓解失眠的方法，让自己睡个好觉！
　　
　　以上是郑州床垫厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。如果想学习更多知识，记得关注小编！

如何判断自己睡眠质量好坏？郑州床垫厂家有方法

跟着郑州床垫厂家了解失眠的危害